读《青少年身体素质练习方法》有感

南京市江宁科学园小学  鲍凯

本月主要学习了《青少年身体素质练习方法》一书的第一章到第三章。第一章的内容主要是讲解运动员的健身方法，包括：什么是运动员的健身计划、采用健身计划有何益处等。通过对运动员的健身计划的了解，来及时了解一些较高级运动水平的健身计划。

第二章主要是讲述设定训练计划的一些常用手段与方法。主要有训练计划的类型、场地与设施、如何完成训练计划等。其中训练计划的类型包括父母与孩子的家庭训练、联合训练。其中父母与孩子的家庭训练中讲到：每一个孩子都有自己不同的需求，所以父母要与孩子一起决定一周练几次，以及训练课要维持几周。场地与实施中强调：设施对于保证训练计划的有效性和参与度也非常重要，为使学习基本要素的基础变得实效和富有趣味性，建议在训练时结合使用传统的设施和非传统设施。如何完成训练计划强调要定期进行自我检测，因为成功学习的另一个重要组成部分是自我测试。

第三章主要是讲如何增强柔韧性。热身是一切活动的最开始动作，也是重要的组成部分。要想提高柔韧性，那就要增加活动度，没有良好的活动度，运动员就无法在投掷、踢、跳跃、跑步等活动中最大限度发货他们的功能，因为如果他们不能充分伸展肌肉或肌肉群，就无法产生更大的力量。