读《报废软式排球应用于非稳定训练的探析》随感

南京市江宁科学园小学  王亚凤

非稳定训练是指非稳定支撑的力量训练，根据项目的技术特征，身体在不稳定支撑条件下进行的力量训练。非稳定训练可唤醒更多的小肌肉群的参与，有效地提高身体的平衡能力，改善神经系统的调控能力。

非稳定训练的设备有很多，但是在学校普及很困难，资金需要较高，文中作者借用报废的软式排球达到了非稳定训练的效果，同时还介绍了多种利用报废软式排球训练的方法。

1.软排单脚支撑四向伸腿：单脚支撑，另一只脚悬空向前、后、左、右四个方向依次伸展，练习者可从徒手到握持器械，增加练习难度。

2.软排单脚支撑俯摸地：单脚支撑，另一条腿屈膝后抬，双臂侧平举，慢慢附身，双手手掌轻轻触及地面，还原成开始姿势，如此反复。

3.软排单脚支撑燕式平衡：单脚支撑，另一条腿屈膝后抬，双臂侧平举，后举腿尽可能高于头部，保持数秒。

4.软排单双脚支撑提踵：单脚支撑，左脚屈膝悬空，练习时，先前脚掌支撑，脚跟快速上提，到最高点保持数秒再缓缓落下。

5.软排双脚支撑半蹲：双脚支撑于球上，双腿慢慢屈膝下蹲直至双膝成90°，还原成起始姿势，如此反复。

6.软排单脚支撑弓箭步：单脚支撑，另一条腿屈膝微前抬，后撤下蹲成弓步，支撑腿大腿与地面平行，支撑数秒后还原成起始姿势。

7.软排单脚支撑侧向压腿：单脚支撑下蹲时，另一条腿伸直，置于体侧，支撑腿大腿与地面平行，支撑数秒后还原成起始姿势。

作者利用报废的软式排球设计了7个动作，达到了非稳定训练的效果。作为体育教师的我们，在平时的生活中，同样可以借用废弃的器材或者生活中的一些废弃物，变废为宝，运用到我们的课堂中，更好的完成教学目标。只要勤思考，勤发现，生活会给我们的课堂意外的灵感，课堂也会给我们意外的收获，争做一个会思考、有智慧的体育教师。